Landmine für das Fitness-Training - Erklärung & Vergleich

Was Landminen mit Fitness zu tun haben? Mehr, als man denkt! Denn spricht man im Fitness von einer Landmine, ist damit eine Vorrichtung gemeint, die es ermöglicht, eine Langhantelstange in einer 90 Grad-Bewegung zu rotieren, während sie am Boden befestigt bleibt.

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Übungen

Diese Vorrichtung ermöglicht dann die Ausführung einiger besonderer Übungen. Diese werden oft zur Abwechslung als zusätzlicher Muskelreiz oder auch für die Verbesserung von Beweglichkeit und Stabilität gemacht.

T-Bar Rudern

Das T-Bar Rudern ist eine Rückenübungen, bei der du dich über die Langhantel stellst, und diese vom Boden her zu deiner Brust ziehst. Dabei wird durch die Zugbewegung deine obere Rückenmuskulatur belastet, außerdem wird durch die statische Haltebewegung dein Rückenstrecker trainiert.

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Landmine Press (Schulterdrücken Alternative)

Die Landmine Press ist eine gute Alternative zum Schulterdrücken, da zum einen die Übung einseitig ausgeführt werden kann, um Dysbalancen zu verhindern, zum anderen entlastet sie auch den Rücken, da das Gewicht nicht über den Körper gedrückt wird, sondern davor.

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Landmine Twists

Mit dieser Übung hast du eine hervorragende Möglichkeit, deine Bauchmuskeln und deine Stabilität zu trainieren. Durch die Rotation werden vor allem die seitlichen Bauchmuskeln beansprucht, welche sonst oft vernachlässigt werden.

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40 weitere Übungen mit der Landmine

Du hast noch nicht genug? Im Folgenden Video findest du 40 weitere Übungen, die du mit einer Landmine ausführen kannst!

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Vergleich - Die beste Landmine für zu Hause

Eine Landminen-Befestigung für zu Hause ermöglicht es dir, dein Training noch individueller zu gestalten und durch neue Übungen neue Reize zu setzen. Wir haben uns dafür die besten Landminen angesehen und im Vergleich gegenübergestellt. Dabei haben wir vor allem auf 3 Faktoren geachtet:

• Preis
• Befestigung
• Qualität

Der Testsieger: Landmine von Capital Sports

Diese Landmine eignet sich perfekt für das Training zu Hause, da sie sich extrem einfach befestigen lässt. Durch die Form der Plattform steht die Landmine in jeder Raumecke fest und sicher. Alternativ lässt sich die Plattform auch in der Mitte eines Raumes mit einer schweren Hantelscheibe sichern.

Sowohl eine 50mm als auch eine 25mm Hantelstange lässt sich in der Halterung befestigen. Die Befestigung macht einen sehr hochwertigen Eindruck und lässt sich durch das flexible Gelenk nicht nur nach oben und unten, sondern auch nach links und rechts bewegen.

Aktuell liegt die Landmine auf Amazon bei 54,99 €. Zum Produkt!

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Alternative #1: Bei 50mm Hantelstange & Scheiben

Hast du in deinem HomeGym 50mm Hantelscheiben und auch eine olympische Hantelstange (50mm), dann könnte diese Option für dich die passende sein. Als Befestingung dienen am Boden gestapeltete Hantelschieben, in denen die Landmine dann befestigt wird.

Mit 37,99 € ist diese Variante außerdem etwas günstiger. Zum Produkt!

Wichtig anzumerken ist, dass mit 25mm oder 30mm Hantelscheiben diese Halterung nicht befestigt und genutzt werden kann.

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Alternative #2: Landmine zum festschrauben

Hast du eine Wand, einen Boden oder beispielsweise ein Squat Rack, in das du Schrauben befestigen kannst, dann ist diese Alternative für dich interessant. Durch das Festschrauben ist diese Landmine 100% sicher fixiert.

Diese Variante lässt sich sowohl mit den olympischen 50mm als auch mit 25mm Hantelstangen verwenden.

Preislich liegt diese Variante bei 42,90 € auf Amazon. Zum Produkt!